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[美食资讯] 燕麦酸奶杯

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发表于 2019-4-13 11:56:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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天气变暖,减肥是迫在眉睫的大事,小伙伴们赶紧行动起来!



用料
  • 香蕉 2根
  • 即食燕麦 140g
  • 蜂蜜 35g
  • 酸奶 适量
  • 水果 少许





做法步骤

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1、香蕉剥皮,切小块,用勺子捣成泥。



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2、倒入蜂蜜,拌匀。



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3、与燕麦混合拌匀。



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4、搅均后的状态。



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5、烤盘四周刷一层食用油。



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6、将香蕉燕麦放入模具中,中间凹陷,整体压实。(我这个做厚了,大家可以做薄一点,吃起来会脆一点,但厚的口感,我也能接受,所以还是按照个人喜好决定)



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7、上下火170度烤20分钟左右。如果比较厚,可以适当加时间。出炉后,放凉,倒入酸奶。



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8、放上水果,就完成了。



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9、做好以后,一下子吃了两个~



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10、营养健康,关键很简单方便!




小贴士

⑴香蕉捣成泥状,越细腻越好,但时间不能太慢,会氧化。

⑵模具里,油不要刷太多,薄薄一层就行。

⑶这个量应该可以做十个左右,我现在做了六个,感觉有点厚,口感不脆。喜欢脆一点的小伙伴,每个可以少放点。

⑷要等凉了再倒酸奶哦!



香蕉的营养功效

香蕉味甘、性寒,入肺、大肠经; 具有清热,生津止渴,润肺滑肠的功效; 主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。补充能量,保护胃粘膜,降血压,润肠道,安神助睡眠,保持心情愉悦。



香蕉的饮食禁忌

香蕉是香糯可口的水果,因而有些人(患有急慢性肾炎、肾功能不全者)一次大量食用香蕉。香蕉中含有较多的镁、钾等元素,这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多,就会引起血液中镁、钾含量急剧增加,造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调,对健康产生危害。此外,多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。 未熟透的香蕉易致便秘! 香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。


来源:网络



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